이 책은 마음챙김, 자기연민 등 많은 분야에서 고전이 될 것이다
- 제임스 도티, 《닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술 가게》 저자
완벽해지기 위해 끝없이 쥐어짜면 성장할 수 있을까?
진정한 성장은 '내 마음을 챙기는 것’부터 시작된다!
내 마음을 단단하게 만드는 마음챙김, 자기연민 가이드
우리 뇌는 하루에 5만에서 7만 개의 생각을 짜낸다. 하루 24시간 내내 깨어 있다고 가정했을 때 2초마다 한 가지 이상을 생각한다는 뜻이다. 그중 대부분은 자기를 평가하고 비판하고 수치스럽게 여기는 생각들이다. 조사에 따르면 이런 생각은 인간 뇌의 정신적 능력을 저하시켜서 변화할 가능성을 낮추고 최선을 다하지 못하게 만든다. 반면, 스스로 연민하는 마음챙김 연습을 하면 도파민이 분비돼 뇌의 학습 부위를 활성화시키고 동기를 부여하며 진정한 변화로 이끌 수 있다.
우리 사회에는 “고통 없이 얻는 게 없다.”거나 “원하는 바를 이루려면 죽도록 노력해야 한다.”는 통념이 가득하다. 많은 사람들이 성공이란 앞만 보고 열심히 달리는 사람에게 돌아간다고 믿는다. 하지만 자신을 불쌍히 여기는 마음, 자기 자비가 훨씬 더 탁월한 성과를 낸다는 연구 결과가 점점 늘고 있다. 특히, 상상할 수 없는 커다란 난관에 봉착할 때 마음챙김과 자기연민은 엄청난 힘을 발휘한다. 마음챙김과 자기연민은 실수, 두려움, 고통을 허울뿐인 행복으로 덮어버리는 것이 아니라, 그것과 함께 살아갈 수 있도록 돕는다. 그뿐 아니라 인간관계 형성과 공감 능력을 키우는 데 있어서 매우 훌륭한 도구이며, 더 나아가 이타적인 결정을 할 수 있게 한다.
이 책은 세계적인 베스트셀러 저자인 브레네 브라운, 수전 케인, 앤젤라 더크워스의 뒤를 이어, 오늘날 많은 대중으로부터 관심을 받고 있는 마음챙김이라는 주제를 통해 성과, 개인적 성장, 문화에 관한 굉장한 아이디어를 제시하고 있다.
작가소개
- 저자: 샤우나 샤피로(Shauna L. Shapiro)
산타클라라 대학교의 상담심리학 교수이자 작가, 명상과 자비 수행에서 세계적으로 인정받는 전문가이다. 이전에는 애리조나 대학교의 앤드루 웨일 통합의학센터의 겸임교수로 근무했다. 샤피로 박사의 연구는 마음챙김 명상을 심리치료 및 건강 돌봄에 적용하는 데 초점을 맞춘다. 듀크 대학교에서 심리학과 명상 연구를 시작했으며, 최우등 성적으로 졸업한 후 애리조나 대학교에서 임상심리학으로 박사학위를 받았다. MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)과 MBCT(Mindfulness-Based Cognitive Therapy) 훈련을 받은 그녀는 서구뿐 아니라 태국과 네팔에서도 지속해서 명상을 연구했다. 마음챙김에 근거한 치료법이 다양한 환자 집단에 미치는 영향을 조사하는 심층 임상 연구를 수행했으며, 지금까지 150건 이상의 학술 논문을 발표했고, 마음챙김과 심리치료 영역의 대학원 교육에 공헌한 바를 인정받아 미국학회협의회로부터 교수상(teaching award)을 수상하기도 했다.
샤피로 박사가 공동 집필한 《The Art and Science of Mindfulness》와 《Mindful Discipline》은 비평가들에게 호평을 받았으며 14개 언어로 번역, 출간되었다. 《The Art and Science of Mindfulness》는 《예술과 과학이 융합된 마음챙김》이라는 제목으로 한국에서도 출간되었다. 구글, 시스코 시스템스, 프록터&갬블(P&G), 제넨텍(Genentech) 등 〈포춘〉지 선정 100대 기업뿐만 아니라 태국 국왕, 덴마크 정부, 부탄의 국민총행복 회담, 캐나다 정부, 세계 심리치료 협의회(WCP) 등 여러 기업과 정부의 초청 연사로 초대받았다. 〈뉴욕 타임스〉, BBC, 디지털 미디어 채널인 매셔블(Mashable), 〈허핑턴 포스트〉, 월간지인 〈와이어드(Wired)〉, 〈USA 투데이〉, 〈월 스트리트 저널〉 등에서 샤피로 박사의 작품을 특집으로 다루었으며, 2017년 테드 강연 ‘마음챙김의 힘’은 마음챙김에 관한 Top10 영상으로 150만 명이 넘게 시청했다. 미국 국내외에서 건강 전문가를 위한 마음챙김 훈련 프로그램을 실시하고 있으며, 심리학과 건강관리에서 마음챙김의 적용 가능성을 확대하는 데 앞장서고 있다.
- 번역: 박미경
고려대학교 영문학과를 거쳐 건국대학교에서 교육학 석사학위를 받았다. 외국 항공사 승무원, 법률회사 비서, 영어 강사 등을 거쳐 현재 바른번역에서 전문 출판번역가이자 글밥아카데미 강사로 활동하고 있다. 《움직임의 힘》, 《인생의 마지막 순간에서》, 《탁월한 인생을 만드는 법》, 《나를 바꾸는 인생의 마법》, 《혼자인 내가 좋다》, 《언틸유아마인》, 《프랑스 여자는 늙지 않는다》 외 다수의 책을 번역했다.
이 책은 마음챙김, 자기연민 등 많은 분야에서 고전이 될 것이다
- 제임스 도티, 《닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술 가게》 저자
완벽해지기 위해 끝없이 쥐어짜면 성장할 수 있을까?
진정한 성장은 '내 마음을 챙기는 것’부터 시작된다!
내 마음을 단단하게 만드는 마음챙김, 자기연민 가이드
우리 뇌는 하루에 5만에서 7만 개의 생각을 짜낸다. 하루 24시간 내내 깨어 있다고 가정했을 때 2초마다 한 가지 이상을 생각한다는 뜻이다. 그중 대부분은 자기를 평가하고 비판하고 수치스럽게 여기는 생각들이다. 조사에 따르면 이런 생각은 인간 뇌의 정신적 능력을 저하시켜서 변화할 가능성을 낮추고 최선을 다하지 못하게 만든다. 반면, 스스로 연민하는 마음챙김 연습을 하면 도파민이 분비돼 뇌의 학습 부위를 활성화시키고 동기를 부여하며 진정한 변화로 이끌 수 있다.
우리 사회에는 “고통 없이 얻는 게 없다.”거나 “원하는 바를 이루려면 죽도록 노력해야 한다.”는 통념이 가득하다. 많은 사람들이 성공이란 앞만 보고 열심히 달리는 사람에게 돌아간다고 믿는다. 하지만 자신을 불쌍히 여기는 마음, 자기 자비가 훨씬 더 탁월한 성과를 낸다는 연구 결과가 점점 늘고 있다. 특히, 상상할 수 없는 커다란 난관에 봉착할 때 마음챙김과 자기연민은 엄청난 힘을 발휘한다. 마음챙김과 자기연민은 실수, 두려움, 고통을 허울뿐인 행복으로 덮어버리는 것이 아니라, 그것과 함께 살아갈 수 있도록 돕는다. 그뿐 아니라 인간관계 형성과 공감 능력을 키우는 데 있어서 매우 훌륭한 도구이며, 더 나아가 이타적인 결정을 할 수 있게 한다.
이 책은 세계적인 베스트셀러 저자인 브레네 브라운, 수전 케인, 앤젤라 더크워스의 뒤를 이어, 오늘날 많은 대중으로부터 관심을 받고 있는 마음챙김이라는 주제를 통해 성과, 개인적 성장, 문화에 관한 굉장한 아이디어를 제시하고 있다.
작가소개
- 저자: 샤우나 샤피로(Shauna L. Shapiro)
산타클라라 대학교의 상담심리학 교수이자 작가, 명상과 자비 수행에서 세계적으로 인정받는 전문가이다. 이전에는 애리조나 대학교의 앤드루 웨일 통합의학센터의 겸임교수로 근무했다. 샤피로 박사의 연구는 마음챙김 명상을 심리치료 및 건강 돌봄에 적용하는 데 초점을 맞춘다. 듀크 대학교에서 심리학과 명상 연구를 시작했으며, 최우등 성적으로 졸업한 후 애리조나 대학교에서 임상심리학으로 박사학위를 받았다. MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)과 MBCT(Mindfulness-Based Cognitive Therapy) 훈련을 받은 그녀는 서구뿐 아니라 태국과 네팔에서도 지속해서 명상을 연구했다. 마음챙김에 근거한 치료법이 다양한 환자 집단에 미치는 영향을 조사하는 심층 임상 연구를 수행했으며, 지금까지 150건 이상의 학술 논문을 발표했고, 마음챙김과 심리치료 영역의 대학원 교육에 공헌한 바를 인정받아 미국학회협의회로부터 교수상(teaching award)을 수상하기도 했다.
샤피로 박사가 공동 집필한 《The Art and Science of Mindfulness》와 《Mindful Discipline》은 비평가들에게 호평을 받았으며 14개 언어로 번역, 출간되었다. 《The Art and Science of Mindfulness》는 《예술과 과학이 융합된 마음챙김》이라는 제목으로 한국에서도 출간되었다. 구글, 시스코 시스템스, 프록터&갬블(P&G), 제넨텍(Genentech) 등 〈포춘〉지 선정 100대 기업뿐만 아니라 태국 국왕, 덴마크 정부, 부탄의 국민총행복 회담, 캐나다 정부, 세계 심리치료 협의회(WCP) 등 여러 기업과 정부의 초청 연사로 초대받았다. 〈뉴욕 타임스〉, BBC, 디지털 미디어 채널인 매셔블(Mashable), 〈허핑턴 포스트〉, 월간지인 〈와이어드(Wired)〉, 〈USA 투데이〉, 〈월 스트리트 저널〉 등에서 샤피로 박사의 작품을 특집으로 다루었으며, 2017년 테드 강연 ‘마음챙김의 힘’은 마음챙김에 관한 Top10 영상으로 150만 명이 넘게 시청했다. 미국 국내외에서 건강 전문가를 위한 마음챙김 훈련 프로그램을 실시하고 있으며, 심리학과 건강관리에서 마음챙김의 적용 가능성을 확대하는 데 앞장서고 있다.
- 번역: 박미경
고려대학교 영문학과를 거쳐 건국대학교에서 교육학 석사학위를 받았다. 외국 항공사 승무원, 법률회사 비서, 영어 강사 등을 거쳐 현재 바른번역에서 전문 출판번역가이자 글밥아카데미 강사로 활동하고 있다. 《움직임의 힘》, 《인생의 마지막 순간에서》, 《탁월한 인생을 만드는 법》, 《나를 바꾸는 인생의 마법》, 《혼자인 내가 좋다》, 《언틸유아마인》, 《프랑스 여자는 늙지 않는다》 외 다수의 책을 번역했다.
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